Como ter foco? Aprenda a desenvolver essa habilidade!

Quer saber como ter foco nas atividades do dia a dia? Confira as dicas que separamos neste conteúdo exclusivo e melhore seu dia a dia!

Karina Carneiro
Karina Carneiro

Como ter foco? Aprenda a desenvolver essa habilidade!

Como ter foco? A resposta para essa pergunta é essencial para alcançar o sucesso em diversas áreas do cotidiano.

A habilidade permite potencializar o rendimento, seja no trabalho, nos estudos e até mesmo nos momentos de lazer.

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No entanto, muitas pessoas não conseguem desenvolver essa competência, ou não entendem a importância de pequenos hábitos na construção dessa virtude.

Por isso, o iDinheiro reuniu algumas dicas essenciais para te ensinar como ter foco em todos os segmentos da sua vida, de forma natural e saudável.

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Vamos lá?

Qual é a importância do foco e concentração no dia a dia?

Aprender como ter foco parece ser o objetivo de muitas pessoas, mesmo que elas não entendam a verdadeira importância dessa habilidade.

Entretanto, a concentração é fundamental para a execução de uma série de tarefas, além de potencializar as chances de sucesso.

O foco pode ser aplicado de diferentes maneiras, seja para alcançar um objetivo, ou simplesmente aproveitar cada momento de forma completa.

No dia a dia, somos bombardeados com milhares de informações visuais, sonoras e auditivas.

E isso também acontece de maneira não-proposital. Afinal, é impossível escapar do barulho do trânsito, ou de conversas paralelas próximas da sua mesa.

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No entanto, isso não deve interromper sua concentração e atrapalhar suas tarefas. Por isso, é essencial saber como ter foco mesmo durante o caos.

Além disso, se deixar levar pelas distrações do ambiente pode aumentar os níveis de estresse e frustração.

Por exemplo, quando não conseguimos finalizar um projeto no prazo estipulado, ou perdemos a linha de raciocínio no meio de uma atividade.

Em resumo, aprender a melhorar o foco no dia a dia não apenas aumenta a eficiência, como também pode ser uma prática saudável.

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A longo prazo, essa habilidade pode trazer maior sucesso na carreira e na vida pessoal, também proporciona maior qualidade de vida.

Quais são os benefícios em desenvolver essa característica?

A princípio, todas as pessoas possuem a habilidade de focar em determinado assunto, tarefa ou ambiente.

No entanto, o que impede a concentração plena é a dificuldade em ignorar elementos secundários ao redor.

Uma vez que se aplicam pequenas práticas para melhorar essa capacidade, é possível aproveitar uma série de benefícios a curto, médio e longo prazo.

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Por exemplo, confira algumas das principais vantagens que podem ser alcançadas com o foco:

1. Finalização de processos

Seja no trabalho, nos estudos ou no tempo livre, muitas pessoas iniciam projetos, mas possuem dificuldade em finalizá-los.

Contudo, desenvolver habilidades como foco e concentração podem ajudar nesse quesito, aumentando os índices de conclusão de processos.

Por exemplo, uma tarefa proposta pelo chefe, a revisão de uma matéria ou o término de um livro.

É inevitável iniciar processos em todos os domínios, pessoais ou profissionais, mas, com um maior foco, é possível finalizar esses projetos de forma concreta.

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E não apenas chegar ao fim de uma iniciativa, como fazer isso em um maior tempo hábil, pois a concentração converge toda a energia em uma única tarefa.

2. Melhor administração do tempo

O foco também é uma habilidade fundamental para pessoas que desejam administrar melhor seu tempo.

Isso porque se torna mais fácil entender o próprio ritmo, concentrar a energia em tarefas necessárias e, por fim, finalizá-las mais rapidamente.

Por exemplo, um profissional que organiza melhor seu tempo pode terminar suas funções dentro de um período adequado. 

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Dessa forma, ele pode adiantar tarefas, fazer as atividades com mais calma, ou mesmo aproveitar melhor suas folgas no trabalho.

E uma melhor organização do tempo é benéfico em todas as áreas, inclusive pessoais. Essa habilidade permite que o indivíduo tenha mais atenção, calma e autonomia.

3. Realização pessoal

Por fim, aprender como ter foco pode levar a uma maior realização pessoal, a curto, médio e longo prazo.

Por exemplo, o sentimento de orgulho ao finalizar uma tarefa, ou conseguir terminar um projeto de meses.

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Ou, ainda, ser reconhecido pelo chefe, no trabalho, por ter cumprido todas as suas funções.

No futuro, pequenas realizações podem ter um impacto significativo no bem-estar, na qualidade de vida e na autoconfiança.

Além disso, estimular a concentração é um hábito contínuo, e se torna natural ao longo dos anos, de modo que os benefícios podem ser aproveitados diariamente.

Como ter foco nos estudos?

Depois de conhecer mais sobre os benefícios do foco e da concentração, chegou o momento de conhecer algumas dicas para colocar isso em prática.

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A começar pelos estudos, muitas pessoas relatam dificuldade na hora de estudar ou revisar matérias, seja para uma prova, vestibular ou concurso.

Por isso, veja algumas recomendações práticas para ter mais foco nos estudos:

1. Desligue o celular

Essa é uma das dicas principais na hora de aprender como ter foco nos estudos.

Celulares, e outros equipamentos eletrônicos, como televisão e videogame, podem tirar a concentração durante a leitura ou a realização de um exercício.

E, muitas vezes, essa distração não é proposital. Pode ser o som de uma notificação, o brilho da tela ou o hábito de verificar as mensagens, por exemplo.

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Assim, para evitar perder o foco, é recomendável desligar o celular durante o período em que for estudar.

2. Estude por etapas

É comum que, durante os estudos, a mente comece a divagar para etapas posteriores, ou outras matérias.

Por isso, é importante procurar aplicar o foco consciente em cada etapa, seguindo um cronograma ou uma ordem pré-estabelecida, como:

  1. ler o material;
  2. revisar as anotações;
  3. fazer exercícios;
  4. corrigir exercícios;
  5. revisar os erros;
  6. passar para a próxima matéria.

É comum que a mente divague ou pule etapas, por exemplo, pensando nos exercícios disponíveis enquanto faz a leitura.

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No entanto, ao perceber essa ocorrência, é fundamental voltar a concentração para o momento, e procurar focar em um passo de cada vez.

Dessa forma, será mais fácil assimilar o conteúdo e obter resultados mais positivos de cada sessão.

3. Estude em um ambiente tranquilo

Essa dica é bastante popular, e útil para aprender como ter foco em várias áreas do cotidiano.

Um ambiente tranquilo reduz consideravelmente as chances de distração, o que, consequentemente, melhora o foco.

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Por isso, ao estudar, procure um cômodo bem iluminado, arejado e silencioso. Pode ser um quarto ou um escritório.

Dessa forma, será mais fácil manter a concentração por longos períodos, potencializando o aprendizado.

Como ter foco na dieta?

Ao contrário dos estudos, manter o foco na dieta é uma prática de médio e longo prazo. Essa habilidade não se aplica em uma atividade ou leitura, mas na manutenção da ideia e da força de vontade.

Assim, muitas pessoas têm dificuldade em manter a concentração em um plano alimentar ou na frequência de exercícios.

Por isso, confira algumas dicas para ter mais foco na sua dieta:

1. Tenha metas

Antes de mais nada, é fundamental pensar nas metas que você deseja alcançar com a dieta, como:

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  • emagrecer determinados quilos;
  • ficar mais saudável;
  • controlar índices como colesterol e a pressão arterial;
  • tonificar o corpo.

Cada pessoa inicia a dieta por um motivo, mas é importante ter esse objetivo bem claro, bem como definir metas fáceis de serem alcançadas.

Isso porque a sensação de realização pessoal ajuda na preservação da força de vontade.

Por exemplo, é mais fácil decidir perder 1 quilo por semana, do que 4 quilos em um mês. E, mais ainda, perder 200 gramas por dia, em vez de 1 quilo por semana.

Destrinchar os objetivos ajuda a manter o foco no presente, e diminui as chances de distração.

2. Anote tudo

Assim como as metas, é essencial anotar o andamento da dieta, os resultados, positivos e negativos.

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Dessa forma, é mais fácil ter um acompanhamento detalhado e, com isso, manter o foco nos seus objetivos.

Se possível, tenha um espaço de anotações especialmente voltado para isso. Pode ser uma agenda, um caderno ou um aplicativo no celular.

Anote medições, exames, cardápio, e até mesmo dificuldades ao longo dos dias. Assim, é mais simples se concentrar nos resultados.

3. Não se pressione

Um dos principais motivos que levam as pessoas a perder o foco na dieta é a pressão que fazem para obter resultados.

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No entanto, essa habilidade também é responsável por desenvolver características como paciência e resiliência.

Por isso, é importante seguir o próprio ritmo, em busca das suas metas, e se lembrar porque está fazendo dieta.

Ou seja, não apenas manter o foco no futuro, mas também no presente e no passado, para evitar distrações e frustrações.

Como ter foco na leitura?

Mesmo sendo um passatempo, é comum que as pessoas se sintam decepcionadas por não conseguir manter o foto durante uma leitura.

Por isso, existem algumas dicas para melhorar a concentração nessa atividade:

1. Procure um lugar tranquilo

Como nos estudos, é essencial procurar um lugar tranquilo e arejado para ler. Pode ser um quarto, na sala ou um cômodo silencioso.

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Dessa forma, ruídos externos não poderão desviar a atenção da leitura, o que mantém o foco no que se está lendo.

2. Evite fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo

É comum fazer outras coisas enquanto lê, como ligar a televisão ou ouvir música. 

Apesar de parecer que o som não atrapalha o foco, ruídos sonoros também tiram a atenção da leitura.

Mesmo inconscientemente, a mente deixa de se concentrar exclusivamente na atividade, dispersando os pensamentos.

Assim, é recomendável fazer apenas uma atividade por vez, deixando de lado outros passatempos.

3. Tenha metas

Mesmo sendo uma atividade de lazer, é possível ter metas na leitura, e isso ajuda a aprender como ter foco.

Por exemplo, determine um número mínimo para ler, como 20 páginas, ou 1 capítulo por dia.

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Dessa forma, seu cérebro irá se acostumar ao ritmo, e irá se esforçar para cumpri-lo, aplicando maior atenção na atividade.

Como ter foco no trabalho?

Melhorar o foco no trabalho é o objetivo de muitas pessoas, e uma das habilidades que mais proporcionam benefícios.

Veja algumas recomendações para melhorar a concentração no ambiente profissional:

1. Tenha um ambiente organizado

Pode ser difícil trabalhar em um lugar silencioso, especialmente em empresas e corporações.

Por isso, a alternativa é manter um ambiente organizado. Isso ajudará o cérebro a ter atenção em uma única situação.

Organize sua mesa ou sala, mantenha seus instrumentos de trabalho nos locais apropriados, e evite elementos de distração.

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No caso de profissionais independentes, ou que trabalham em home office, é possível procurar um cômodo mais tranquilo e livre de barulhos para aumentar o foco nas tarefas.

2. Tenha uma agenda

A organização também pode ir além do ambiente, e se aplicar nas atividades do cotidiano.

Manter uma agenda ajuda a definir as tarefas de cada dia, otimizando o tempo e a concentração necessária para realizá-las.

Inclusive, também é possível definir metas e mantê-las anotadas em um espaço organizado.

Por exemplo, em vez de uma única atividade, divida em pequenas funções. Além de aumentar o foco no presente, também proporciona maior realização pessoal ao término de cada etapa.

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Além disso, segundo especialista em reportagem especial da Época, ter listas organizadas ajuda a definir prioridades.

3. Faça pausas para manter a energia

Apesar das distrações serem desfavoráveis para o foco, é importante fazer pausas programadas.

Do contrário, a mente pode se sobrecarregar, o que potencializa as chances de distração no trabalho, além de diminuir a produtividade.

Por isso, organize pausas estratégicas, como tomar um café, conversar com os colegas ou caminhar. Aproveite para alongar o corpo e descansar a visão.

Dessa forma, é possível aumentar o foco após a pausa, pois a mente estará limpa e pronta para continuar as atividades.

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Conclusão: Como ter foco no dia a dia?

Aprender como ter foco e aumentar a concentração é fundamental para ser bem-sucedido nas tarefas do dia a dia.

Seja no ambiente pessoal ou profissional, manter a atenção plena ajuda a finalizar projetos com maior facilidade, alcançar mais metas e ter mais realizações.

Para começar a desenvolver essa habilidade, é essencial reconhecer quando está sem foco. As distrações acontecem, e os pensamentos podem se desviar do presente.

No entanto, a chave é perceber quando o foco foi desviado, e voltar a se dedicar conscientemente. Com o tempo, essa habilidade se tornará automática, e você conseguirá se concentrar naturalmente.

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